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A vitamina B12 desempenha um papel fundamental no corpo humano, ajudando na produção de glóbulos vermelhos, na manutenção do sistema nervoso e no metabolismo celular. No entanto, a falta dessa vitamina é mais comum do que se imagina e pode levar a uma série de problemas de saúde.

Sensação de formigamento pode ser sinal de deficiência de vitamina B12© trumzz/istock

Alguns sinais que podem indicar falta de vitamina B12 são silenciosos, por isso, é importante se atentar a qualquer mudança.

Importância da vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para várias funções vitais do organismo. Ela desempenha um papel fundamental na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo, e na manutenção do sistema nervoso central.

Além disso, a vitamina B12 é importante para o metabolismo celular e a síntese de DNA.

Sinais da falta de vitamina B12

Fadiga e fraqueza

Um dos sinais mais comuns de deficiência de vitamina B12 é a fadiga persistente e a sensação de fraqueza.

Isso ocorre porque a vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo. Sem oxigênio suficiente, os músculos e os tecidos podem ficar fracos e cansados.

Palidez

A falta de vitamina B12 também pode levar à palidez da pele e das membranas mucosas. Isso ocorre devido à diminuição na produção de glóbulos vermelhos, o que resulta em uma redução na quantidade de oxigênio transportada pelo corpo.

Como resultado, a pele pode parecer pálida e sem cor.

Formigamento e dormência

Outro sintoma comum de deficiência de vitamina B12 é o formigamento ou dormência nas mãos e nos pés.

Isso ocorre devido ao dano nos nervos periféricos, que pode resultar da falta de vitamina B12. À medida que a deficiência progride, esses sintomas podem se tornar mais pronunciados e até mesmo afetar outras partes do corpo.

Problemas de memória e confusão

A vitamina B12 desempenha um papel importante na saúde do sistema nervoso central, incluindo o cérebro.

Como resultado, a deficiência de vitamina B12 pode levar a problemas de memória, dificuldade de concentração e confusão mental.

Esses sintomas podem ser sutis no início, mas podem piorar com o tempo se não houver tratamento.

Mudanças de Humor

Alterações de humor, como depressão, ansiedade e irritabilidade, também podem ser sintomas de deficiência de vitamina B12. Isso ocorre porque a vitamina B12 desempenha um papel no metabolismo dos neurotransmissores, substâncias químicas do cérebro que afetam o humor e o comportamento.

O que devo comer para aumentar a vitamina B12?

Alimentos de origem animal são as fontes mais ricas de vitamina B12. Isso inclui carne vermelha, aves, peixe, ovos e laticínios, como leite, queijo e iogurte.

Esses alimentos fornecem vitamina B12 em uma forma facilmente absorvível pelo corpo.

Além disso, alimentos fortificados, como cereais matinais, leites vegetais e produtos à base de soja, podem ser uma fonte importante de vitamina B12 para pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.

Suplementos de vitamina B12 também estão amplamente disponíveis e podem ser tomados oralmente ou por injeção intramuscular, especialmente para indivíduos com deficiência de vitamina B12 ou que têm dificuldade em obter a quantidade adequada por meio da dieta.

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para determinar a dosagem apropriada e garantir a segurança e eficácia do tratamento.